종류 | 효능 | 결핍 증상 | 음식 |
비타민a | 치아, 골격과 점막, 피부 생성, 시력 개선, 야맹증 증상 완화 | 비후증, 안구 건조증, 각질 피부 | 달걀, 육류, 강화우유, 치즈, 크림, 간, 대구, 오렌지, 브로콜리 |
비타민b | 신진대사 활동 증진, 스트레스 완화, 면역력 강화, 뇌신경 기능 유지, 피부와 모발 건강, 태아의 뇌 발달, | 빈혈, 소화기 문제, 피부 상태, 면역력 저하, 임신 중인 경우 장애아이 출산 가능성 증가, 피부 발진, 피로, 빈혈, 우울증, 구역질 | 우유, 치즈, 달걀, 닭고기, 생선, 조개, 시금치, 비트, 아보카도, 감자, 콩, 감귤, 바나나, 수박, 두유 |
비타민c | 손상된 조직에 활용, 철분 흡수 도움, 활성산소에 의한 손상 방지(노화 예방, 암&심장병&관절염 도움) | 빈혈증, 잇몸 출혈, 면역력 저하, 상처 치료율 저하, 체중 증가, 괴혈병 | 멜론, 오렌지, 감귤, 키위, 망고, 파인애플, 딸기, 블루베리, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마, 감자, 토마토 |
비타민e | 모발&피부 증진, 호르몬 균형 유지, 생리전증후군, 시력 개선, 알츠하이머병 예방, 활성산소에 의한 손상 방지(노화 예방, 암&심장병&관절염 도움) | 근력 저하 근육량 손실 비정상적인 안구 운동 시력 문제 불안정한 걸음걸이
| 아몬드, 시금치, 순무잎, 식물성 오일, 아보카도, 근대, 헤즐넛, 해바라기씨, 새우, 호박, 키위 |
비타민d | 칼슘 대사 조절, 세포 증식 및 면역기능 활성화, 우울증 개선 | 골다공증 유발, 만성피로, 면역력 저하 | 생선, 달걀, 버섯 |
비타민 k | 심장 건강, 골밀도 증가, 항암효과, 생리통 완화 | 신생아의 경우 뇌출혈, 간 질환이 있을 시 출혈 위험, 골다공증 유발 | 부추, 시금치, 쑥갓, 케일 |
마그네슘 | 골강도 유지, 유전자 유지, 호르몬 조절, 신경계 조절 기능, 혈압 및 혈당 안정, 편두통 완화, 소화 작용 지원, 우울증 개선 | 눈 떨림, 뼈 건강 약화, 편두통, 혈압 및 혈당 조절 능력 저하, 피로감, 수면의 질 저하, 근육 결림 | 두부, 콩, 견과류, 녹색잎채소, 알곡, 씨앗류 |
칼슘 | 심장 건강, 근육 기능 도움, 고혈압 예방, 생리전 증후근 증상 완화 | 부서지기 쉬운 손톱, 멍, 심장 부정맥, 우울증, 건성 피부, 뼈의 골절, 환각, 피로, 심부전, 근육 경련, 발작, 시력 문제, 치아와 잇몸 문제 | 우유, 치즈, 요구르트, 해산물, 잎이 많은 채소, 콩, 말린 과일, 두부, 씨앗, 요거트, 아몬드, |
철분 | 신체 부위에 산소 운반, 빈혈 예방, 면역력 강화, 근력 개선, 뇌 건강 및 집중력 개선, 체온 조절, 만성 질환, 피로 회복, 면역 체계, 스트레스 해소와 수면 개선, 건강한 혈액 순환 유지, 에너지 대사 | 피로, 피곤함, 창백한 피부, 숨이 가쁨, 두통, 탈모, 구강 궤양 | 소고기, 달걀 노른자, 브로콜리, 시금치, 견과류, 미역, 매생이 |
오메가 3 | 혈행 개선, 심혈관질환 예방, 눈 건강, 우울증 완화, 두뇌 건강 증진, 아동 ADHD 증상 감소, 대사증후군 도움, 지방 간 감소에 도움, 뼈&관절 건강에 도움, 피부 건강의 도움, 수면의 도움 | 피부 자극과 건조함, 우울증, 건조한 눈, 관절통, 모발 건강 악화 | 등푸른생선, 견과류, 들기름
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